В каком количестве содержится кальций в продуктах и как правильно его принимать: таблица продуктов, расчет количества и дозировка

Почему кальций может быть вредным и даже опасным в период роста плода? Настолько ли желателен прием во время болезней почек? Мороженое полезнее, чем творог? – ответы на эти вопросы вы узнаете в нашей статье.

Что должна знать каждая беременная про кальций

кальций для беременнойКак общепринятый факт, человек более чем на 60% состоит из воды, неорганические и органические вещества составляют меньшую долю.

К необходимым неорганическим соединениям относится и кальций, играющий огромную роль в строении костной и хрящевой тканей.

Кальций и его роль в период беременности

Малышу в утробе требуется кальций для роста плаценты, костей, ногтей и мышц. Ежедневная потребность этого элемента сильно возрастает: 900 мг — у женщин в возрасте 18-30 лет, 1200 мг – у беременных и кормящих. Максимальная безопасная мера — 2500 мг в сутки. Усвояемость зависит от объема всасываемости и вывода мочевиной.

Только эмбриональный орган матери нуждается хотя бы в ¼ части витаминов, принимаемых с пищей.

В каких продуктах содержится

кальций для беременнойОбильное количество встречается в сырах – 1300 мг на 100 г. Следующие места занимают:

  • Кунжут.
  • Миндаль.
  • Петрушка.
  • Укроп.
  • Базилик.
  • Шнитт-лук.

Этот гарант здоровья костей содержится практически во всем съедобном, но в значительно меньшем количестве. Для полноценного и здорового питания разнообразьте рацион.

Молочное мороженое содержит больше кальция, чем молоко и творог. А чтобы набрать нужное количество элемента из темного шоколада, в котором содержатся всего 60 мг, придется съесть 1,5 килограмма плитки.

Правила приема кальция

кальций для беременнойБольшинство населения боится пить препараты: кто-то говорит о сильной передозировке, о вреде на мочеиспускательные пути и т.п.

Следует отметить, что среднестатистический человек сильно не добирает нужный Calcium, и без таких синтетических помощников ему не обойтись. Особенно в таком положении опасно находиться будущей маме.

Чтобы научиться разумно принимать его в пилюльках, надлежит посчитать дополнительно, какую часть вы получаете с пищей. В большинстве случаев на упаковках написана нормированная доза в день, с которой передозировка минимальна, а то и вовсе отсутствует.

  • За единичный прием пищи не усваивается больше 500 миллиграмм, на услугу приходит дробное питание.
  • Прием синтетического типа надлежит организовывать соответственно инструкции.
  • Потребление следует продолжать во время грудного вскармливания, так как от этого зависит процент пользы грудного молока.
  • Его совместимость с железом очень низкая, поэтому желательно съедать их в разное время.


кальций для беременнойОтдельные продукты замедляют его усвояемость:

  • Щавель.
  • Смородина.
  • Различные виды злаковых.
  • Шпинат.
  • Лимон.
  • Кофе.
  • Транс – жиры.
  • Говяжий жир.

Повышенная кислотность не дает всасываться части вещества, образуя соли в результате химической реакции. Кофеин помешает не только мамам, но и всем другим людям, употребляющим напитки в безмерном количестве. Только одна чашка горького кофе может вымыть с костей около 20 г источника красоты.

Ряд болезней также могут провоцировать нарушение обмена: 

  • Гормональные нарушения: сахарный диабет, зоб и некоторые другие.
  • Желчнокаменные.
  • Диарея, запор.
  • Гепатиты.
  • Язва, гастрит.

Конечно, это список лишь тех заболеваний, которые широко распространены в наше время.

Сколько в день пить

кальций для беременнойЖенщине, ожидающей малютку, нелишне поглощать этот химический изотоп в натуральном виде. О различных активных добавках забывать не стоит, ведь суточную норму будет сложно набрать одним способом.

Если беременной меньше 19 лет, допускается около 1300 — 1500 мг в сутки.
Если будущая мама уже больше этого возраста, то 1200 — 1400 мг сойдут на руку.

Как высчитать количество кальция в пище

На помощь в этом деле приходит специальная таблица:

Название изделия Мг на 100 г продукта (округленные числа) Суточная норма
Сыр «Пармезан» 1200 мг 100%
Сыр «Голландский», «Чеддер», «Швейцарский» 1000 мг 85%
Кунжут 1000 мг 85%
Сыр «Гауда», «Российский» 700 -800 мг 60%
Молочный шоколад 350 мг 30%
Петрушка, укроп 200 — 250 мг 20%
Миндаль 280 мг 20%
Фундук 200 мг 20%
Маш 200 мг 20%
Нут 200 мг 20%
Молоко сгущенное 320 мг 25%
Халва подсолнечная 210 мг 20%
Семечки подсолнечные 300 мг 25%
Творог 5% 150 мг 15%
Обезжиренный творог 120 мг 10%

Как рассчитывается дозировка

Дозировку рассчитывает по таблицам, в зависимости от возраста ее определяет медицинский работник.

Симптомы дефицита

кальций для беременнойНехватка макроэлемента называется гипокальциемией.

Признаки:

  1. Отсутствие нормального сна.
  2. Повышенная раздражительность.
  3. Рвота, тошнота.
  4. Ломкость волос, костей, ногтей.
  5. Боли в мышцах, возможность проявления судорог.
  6. Преждевременные роды.
  7. Разрушение зубов.
Минерал хорошо усваивается с витамином Д, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Врачи советуют девушкам в положении чаще гулять на свежем воздухе.

Заменит ли растительный кальций дефицит

Растительный тип не покроет нехватку, если не съедать его достаточно, что крайне маловероятно при скудном питании. Разумно употреблять вместе с пищей комплексы витаминов, которые точно покроют недостаток.

Когда дополнительно назначают кальций в таблетках в период беременности: показания

кальций для беременнойПрописывают чаще всего при наличии в анализах отклонений от нормы.

Отличным выбором могут быть:

  1. Глюконат кальция. 2 таблетки содержат 1000 мг. С такой химией можно быстро восполнить нужду.
  2. Цитрат кальция. На одну пилюлю отводится около 250 мг элемента, при этом всасывание значительно выше.
  3. Витрум, Элевит, Матерна и некоторые другие биологически активные добавки.
  4. Карбонат кальция. На одну драже отводится 500 мг с витамином Д. Его нужно выпивать во время еды для выработки желудочного сока, способствующего более быстрому расщеплению.

Показания в 1 триместре

1 триместр – важная фаза развития дитя. Именно в это время очень быстро развивается основа человеческого организма. Обычно его назначают после первого промежутка развития плода.

Когда назначают во втором триместре

Вторые три месяца развития малыша начинаются с 14 недели — самое время для добавок. Потребность в этом элементе увеличивается до 1500 мг.

Могут ли назначить в третьем триместре и перед родами

Рецепт не дают перед родами и за несколько недель до них, потому что есть риск зарастания родничка и хрящиков ребенка. Бытует мнение, что все это миф: внутриутробное дитя возьмет ровно столько, сколько ему нужно для своего же развития. Рисковать не следует, если дела с самочувствием находящейся в положении девушки обстоят нормально.

Как выводится из организма, влияет ли на плаценту

кальций для беременнойСоединения кальция выводятся из организма с мочевиной, на вымывание которых способствуют:

  • Соль.
  • Напитки с газом.
  • Кофе.

Каждый компонент этого списка жизненно необходим, но чрезмерное употребление чревато лишением здоровых костей, зубов и волос. Минерал влияет на плаценту во всех смыслах. При переборе расстраивается метаболизм матери и малыша.

Избыток кальция

Гиперкальциемия — избыток изотопа, чаще встречающийся у беременных. Такое обстоятельство пагубно влияет на здоровье в целом. Его содержание в крови не должно превышать более 2,6 ммол на литр.

Симптомы излишка:

  • Неспокойный сон, неконтролируемое движение ногами во сне.
  • Потеря аппетита.
  • Болезни почек и мочевыделительной системы.
  • Деятельность мозга снижается, появляются галлюцинации.
  • Боли в паху.
  • Появление ЖКТ.
  • Мышечные спазмы.

кальций для беременнойДля снижения недуга советуют пить больше воды. Вода помогает вывести переизбыток и другие токсические вещества.

Доктора вправе назначить мочегонные лекарства, которых не стоит бояться. Если обилие увеличивается, то на помощь приходят более серьезные методы – лечение гормонами и хирургическое вмешательство.

Можно ли принимать без назначения врача

Пить лучше в зависимости от рекомендации врача. Назначая препарат самой себе, женщина рискует навредить не только своему организму, но и ребенку.

Излишек минерала может привести к появлению злокачественных опухолей, опасным наследственным заболеваниям.

Кальций – особо необходимый элемент для беременных женщин. Здоровая улыбка, блестящие волосы, ухоженные ногти и крепкие кости – заслуга этого полезного минерала. Эти прекрасные компоненты красоты точно отразятся на вашем теле и лице, если вы научитесь его принимать.

Полезное видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...