Что такое ЛФК и ее польза при беременности на разных сроках: примеры упражнений, показания и противопоказания

Болит спина? Не встать с кровати? Беременность не приносит радости, а превратилась в пытку? Не стоит отчаиваться, есть выход – это занятия ЛФК. Но прежде чем бежать в фитнес клуб необходимо ознакомится с рекомендациями и противопоказаниями.

ЛФК для беременных: как не навредить

Большинство женщин после наступления беременности продолжают вести активный образ жизни. В связи с этим возникает вопрос к лечащему врачу, можно ли продолжать занятия фитнессом.

Непосредственно занятия фитнессом противопоказаны на любых сроках гестации, т.к. их комплексы упражнений содержат элементы, которые не рекомендуется выполнять женщинам в положении, например, скручивание, качать пресс живота.

Но существует альтернатива – лечебная физкультура.

Что такое ЛФК

лфк для беременныхЛФК представляет собой комплекс упражнений лечебной гимнастики, цель которого улучшение общего состояния будущей мамы.

При регулярных занятиях уходят поясничные боли, боли в области бедер, происходит нормализация функции толстого кишечника, прекращаются запоры.

Показания к применению во время беременности

Каждый период гестации имеет свои особенности, соответственно подходы к ЛФК будут отличаться.

Но противопоказания для всех остаются едины:

  • тяжелая патология сердца с нарушением кровообращения;
  • острые бактериальные или вирусные заболевания;
  • лихорадка;
  • туберкулез на любой стадии болезни;
  • гинекологические заболевания;
  • токсикоз первой половины беременности;
  • гестоз средней и тяжелой степени;
  • низкое расположение или предлежание плаценты;
  • угрожающий выкидыш;
  • начавшийся выкидыш (кровотечение);
  • многоплодная беременность;
  • артериальная гипертензия.

 1 триместр

лфк для беременныхУчитывая, что развитие эмбриона в первом триместре еще очень чувствительно к воздействию внешних факторов, не стоит злоупотреблять физической нагрузкой.

Не рекомендуются длительное статическое воздействие на группы мышц, элементы с активным сотрясением тела. Стоит воздержаться от физкультуры в дни предполагаемой менструации, потому что можно спровоцировать угрозу прерывания беременности.

В этот период ЛФК преследует следующие цели:

  • правильная дыхательная гимнастика (грудной, брюшной тип), которая поможет женщине в родах во время схваток;
  • нормализация кровообращения по всем органам и тканям;
  • повышение физического тонуса беременной;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • улучшение тонуса брюшных, тазовых мышц.
Чего категорически не стоит делать: поднимать вытянутые ноги, прогибы тела, резко наклоняться в стороны, резко вставать и садиться.

 2 триместр

лфк для беременныхС увеличением срока беременности происходит увеличение размера матки. Она доходит до пупка. Происходит усугубление застойных явлений в малом тазу.

Основные задачи физкультуры:

  • начинается тренировка брюшных мышц, мышц тазового дна;
  • улучшение подвижности сочленений в малом тазу;
  • восстановление гибкости межпозвоночных суставов;
  • тренировка мышечного каркаса спины.

В этот период допускаются все исходные положения, за исключением лежа на спине.

 3 триместр

Матка постепенно достигает максимального размера, что способствует застою венозной крови и развитию отеков нижних конечностей. Одновременно происходит давление на диафрагму и уменьшение объема легких, что приводит к одышке. Сердце работает с сильной нагрузкой, в связи с чем, рекомендуется уменьшать количество упражнений и их повторов. Максимальное количество времени тренировок уделяется дыхательной гимнастике, элементам, направленным на расслабление мышечного корсета.

лфк для беременныхЗадачи этого этапа:

  • продолжение укрепления мышц спины;
  • растяжение мышечной системы таза;
  • профилактика варикозной болезни;
  • поддержание тонуса дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • практика правильного родового дыхания;
  • поддержание нормального функционирование толстого кишечника, профилактика запоров.

Все элементы выполняются в неспешном темпе. На этом этапе завершается психопрофилактическая подготовка к родам.

Лечебная физкультура и гимнастика: рекомендации

лфк для беременныхЗанятия стоит начинать только после получения разрешения от врача акушер-гинеколога. Он определят сроки и интенсивность физических нагрузок. Но первая тренировка должна быть не позднее 32 недель.

Обычно женщины начинают групповые занятия в 30 недель, т.к. начинается отпуск и появляется свободное время. Но упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Обычно гимнастика проводится в утреннее время через 2 часа после завтрака. Вначале длительность тренировки не превышает 20 минут и постепенно доводится до 40-45 минут.

Существуют общие правила ЛФК:

  • нагрузка увеличивается постепенно;
  • равномерная тренировка мышц туловища и верхних и нижних конечностей;
  • не забывать о правильном дыхании при выполнении гимнастических элементов;
  • не нагружать чрезмерно область брюшного пресса.

Регулярные занятия физкультурой позволят сохранить бодрость духа и тела на протяжении всего периода гестации. И что немало важно, способствуют подготовки организма к родовому процессу и более быстрому восстановлению в послеродовом периоде.

Полезное видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...