Болит спина? Не встать с кровати? Беременность не приносит радости, а превратилась в пытку? Не стоит отчаиваться, есть выход – это занятия ЛФК. Но прежде чем бежать в фитнес клуб необходимо ознакомится с рекомендациями и противопоказаниями.
ЛФК для беременных: как не навредить
Большинство женщин после наступления беременности продолжают вести активный образ жизни. В связи с этим возникает вопрос к лечащему врачу, можно ли продолжать занятия фитнессом.
Но существует альтернатива – лечебная физкультура.
Что такое ЛФК
ЛФК представляет собой комплекс упражнений лечебной гимнастики, цель которого улучшение общего состояния будущей мамы.
При регулярных занятиях уходят поясничные боли, боли в области бедер, происходит нормализация функции толстого кишечника, прекращаются запоры.
Показания к применению во время беременности
Каждый период гестации имеет свои особенности, соответственно подходы к ЛФК будут отличаться.
Но противопоказания для всех остаются едины:
- тяжелая патология сердца с нарушением кровообращения;
- острые бактериальные или вирусные заболевания;
- лихорадка;
- туберкулез на любой стадии болезни;
- гинекологические заболевания;
- токсикоз первой половины беременности;
- гестоз средней и тяжелой степени;
- низкое расположение или предлежание плаценты;
- угрожающий выкидыш;
- начавшийся выкидыш (кровотечение);
- многоплодная беременность;
- артериальная гипертензия.
1 триместр
Учитывая, что развитие эмбриона в первом триместре еще очень чувствительно к воздействию внешних факторов, не стоит злоупотреблять физической нагрузкой.
Не рекомендуются длительное статическое воздействие на группы мышц, элементы с активным сотрясением тела. Стоит воздержаться от физкультуры в дни предполагаемой менструации, потому что можно спровоцировать угрозу прерывания беременности.
В этот период ЛФК преследует следующие цели:
- правильная дыхательная гимнастика (грудной, брюшной тип), которая поможет женщине в родах во время схваток;
- нормализация кровообращения по всем органам и тканям;
- повышение физического тонуса беременной;
- улучшение психоэмоционального состояния;
- улучшение тонуса брюшных, тазовых мышц.
2 триместр
С увеличением срока беременности происходит увеличение размера матки. Она доходит до пупка. Происходит усугубление застойных явлений в малом тазу.
Основные задачи физкультуры:
- начинается тренировка брюшных мышц, мышц тазового дна;
- улучшение подвижности сочленений в малом тазу;
- восстановление гибкости межпозвоночных суставов;
- тренировка мышечного каркаса спины.
В этот период допускаются все исходные положения, за исключением лежа на спине.
3 триместр
Матка постепенно достигает максимального размера, что способствует застою венозной крови и развитию отеков нижних конечностей. Одновременно происходит давление на диафрагму и уменьшение объема легких, что приводит к одышке. Сердце работает с сильной нагрузкой, в связи с чем, рекомендуется уменьшать количество упражнений и их повторов. Максимальное количество времени тренировок уделяется дыхательной гимнастике, элементам, направленным на расслабление мышечного корсета.
Задачи этого этапа:
- продолжение укрепления мышц спины;
- растяжение мышечной системы таза;
- профилактика варикозной болезни;
- поддержание тонуса дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- практика правильного родового дыхания;
- поддержание нормального функционирование толстого кишечника, профилактика запоров.
Все элементы выполняются в неспешном темпе. На этом этапе завершается психопрофилактическая подготовка к родам.
Лечебная физкультура и гимнастика: рекомендации
Занятия стоит начинать только после получения разрешения от врача акушер-гинеколога. Он определят сроки и интенсивность физических нагрузок. Но первая тренировка должна быть не позднее 32 недель.
Обычно женщины начинают групповые занятия в 30 недель, т.к. начинается отпуск и появляется свободное время. Но упражнения можно выполнять и в домашних условиях.
Обычно гимнастика проводится в утреннее время через 2 часа после завтрака. Вначале длительность тренировки не превышает 20 минут и постепенно доводится до 40-45 минут.
Существуют общие правила ЛФК:
- нагрузка увеличивается постепенно;
- равномерная тренировка мышц туловища и верхних и нижних конечностей;
- не забывать о правильном дыхании при выполнении гимнастических элементов;
- не нагружать чрезмерно область брюшного пресса.
Регулярные занятия физкультурой позволят сохранить бодрость духа и тела на протяжении всего периода гестации. И что немало важно, способствуют подготовки организма к родовому процессу и более быстрому восстановлению в послеродовом периоде.
